[예체능] 40일간의 몸매 만들기 Program
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작성일 23-01-19 06:20
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? 운동 goal(목표) 는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 goal(목표) 입니다.
? 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.레포트/예체능
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설명
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![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_01.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_01.gif)
![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_02.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_02.gif)
![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_03.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_03.gif)
![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_04.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_04.gif)
![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_05.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_05.gif)
![[예체능]%2040일간의%20몸매%20만들기%20Program_hwp_06.gif](http://www.allreport.co.kr/View/%5B%EC%98%88%EC%B2%B4%EB%8A%A5%5D%2040%EC%9D%BC%EA%B0%84%EC%9D%98%20%EB%AA%B8%EB%A7%A4%20%EB%A7%8C%EB%93%A4%EA%B8%B0%20Program_hwp_06.gif)
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【40일간의 몸매 만들기 Program】
■ 목 적
? 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체alteration(변화) 및 성과 획득
■ 개 인 Spec
? 신 장 : 175cm
? 몸 무 게 : 72kg
? 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)
■ 프로그램(program]) 계획
? 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
■ 40일간의 프로그램(program]) 실천 내용
☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일)
? 웨이트
일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 To be continued .
? 유산소운동
집…(To be continued )
? 1.싸이클 타기
? 2.스트레칭을 부위에 맞게 5분간 실시
? 3.웨이트(45분정도 실시)
1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-12회씩 1SET
2)인클라인 벤치프레스: 70LB-12회씩 2SET / 90LB-10회 1SET
3)디클라인 덤벨프레스: 양손에 10KG씩을 들고 12회씩 2SET 실시
4)딥스 : 10회씩 2SET 실시
5)펙덱 플라이 : 40LB-12회씩 2SET 실시
다.
